Skrzynia do ćwiczeń to popularny sprzęt treningowy, który swoją sławę zawdzięcza crossfitowi. W świecie sportu nie jest jednak niczym nowym. Skoki na podwyższenie to standardowy element treningu sportowców. Czytaj dalej i dowiedz się, jak ją wykorzystać w domu i na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Czy warto korzystać ze skrzyni do ćwiczeń?
Skrzynia do ćwiczeń pozwala na trenowanie box jumps. Do ich głównych zalet zalicza się rozwój dolnych partii ciała. Skoki aktywują jednocześnie wiele mięśni, pozwalają na zużycie dużej ilości kalorii i wykorzystują sporo energii. Dzięki ćwiczeniom na skrzyni polepszysz siłę wyskoku, szybkość, kondycję i moc. Poprawisz koordynację ciała i zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji. Zaangażujesz mięśnie bioder, ud i pośladków. Co więcej, jeśli wykonasz ćwiczenie prawidłowo, aktywujesz także mięśnie brzucha i je wzmocnisz. Skoki na skrzynię do ćwiczeń polecane są zwłaszcza jako trening uzupełniający dla biegaczy.
Jak dobrać wysokość skrzyni do ćwiczeń?
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od poziomu poniżej kolan. Kiedy uznasz, że masz już doświadczenie, stopniowo zwiększaj wysokość. Skrzynie do ćwiczeń, takie jak np. dostępne w e-sklepie Etra, umożliwiają wykonywanie treningu na trzech różnych poziomach. Wraz z rosnącą siłą mięśni zwiększysz stopień trudności, bez konieczności poszukiwania nowego sprzętu.
Jak wykorzystać skrzynię do ćwiczeń?
Skrzynię możesz wykorzystać do kilku różnych ćwiczeń. Pamiętaj, żeby wykonywać je na początku treningu, bo wymagają dużej ilości energii.
Skoki na skrzynię
Stań przed skrzynią ze stopami na szerokość bioder. Wycofaj pośladki i zejdź do przysiadu. Wykonaj zamach rękami, odepchnij się stopami od ziemi i wskocz na skrzynię. Ugnij kolana, lądując w przysiadzie. Zadbaj o to, żeby nie zapadały się do środka. Jeśli to zbyt małe wyzwanie, wskakuj na skrzynię z pozycji leżącej. Połóż się, unieś bez pomocy rąk i wykonaj skok.
Jak poprawnie wykonywać box jumps?
Trenując na skrzyni do ćwiczeń, pamiętaj o tym, żeby schodząc do przysiadu przed wyskokiem przenosić ręce za pośladki. W momencie wybicia zrób zamach i przenieś je nad głowę. Lądując, pozwól im swobodnie opaść. Dzięki temu łatwo wyhamujesz ruch. Zadbaj o to, żeby lądować miękko, opierając ciężar ciała na całych stopach. Dopiero kiedy się zatrzymasz i ustabilizujesz pozycję ciała, przenieś go na pięty. Nie zapominaj także o uginaniu kolan na początku i końcu każdego ćwiczenia. Dzięki temu niepotrzebnie ich nie obciążysz.
Na co zwrócić uwagę wybierając skrzynię do ćwiczeń?
Zadbaj o to, żeby skrzynia, z której korzystasz, miała lekko chropowatą powierzchnię. Dzięki temu zyskasz lepszą przyczepność podczas wyskoków i zwiększysz swoje bezpieczeństwo. Wybierając sprzęt do ćwiczeń, zwróć uwagę na materiały, z jakich jest wykonany. Wysoka jakość to gwarancja Twojego bezpieczeństwa i długotrwałego użytkowania skrzyni do ćwiczeń.